运动养生 > 平板支撑可以瘦哪里

平板支撑可以瘦哪里

2016-01-11阅读(146308)

平板支撑也算是瑜伽动作的一种,不少人都有每天练半小时的习惯,多数女生练习主要是为了减肚子。但是练了一段时间后,却发现自己除了腹部肌肉变得紧实,好像体重没什么变化,那么平板支撑到底是瘦哪里的呢?能不能减肚子呢?

平板支撑可以瘦哪里

1

平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群,对减肚子有一定的效果,所以一般主要用于瘦肚子,紧实腹部肌肉。但是平板支撑并不是有氧运动,消耗的卡路里也不多,所以减肚子效果不太理想。

有资料显示,做平板支撑1小时大概消耗200大卡,而慢跑以8公里/每小时消耗的卡路里是400大卡。所以想要更好的瘦身效果,需要配合其他运动。

怎么做能提升瘦肚子效果

2

平板支撑+后抬腿

为了增强平板支撑的瘦肚子效果,可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群,增强瘦身效果。抬腿时尽量抬高,要感觉到腹部拉伸,这样做消耗的脂肪较多。

平板支撑+左右甩腰

做平板支撑时,左右摆动腰部到最大幅度,保持3秒再回位。要感觉腰部两侧有拉直的紧绷感。做动作过程中也要坚持肩部、腰部、臀部在同一水平面,否则练习效果会打折扣。

平板支撑可以瘦手臂吗

3

每天做平板支撑并不能瘦手臂,但是可以让手臂肌肉变得结实有力。如果你的手臂肉较松弛,可以坚持做平板支撑让手臂肌肉紧实。

温馨小贴士

4

做平板支撑的过程中要注意下面几点:

1、手肘要垂直地面,手可以平放在地面上,或者握拳,或者两手握紧

2、腹部要收紧,持续发力,不能塌腰

3、腿部肌肉也到调动起来,臀部收紧,力量不能懈

4、颈部要和脊柱保持平直

济南市
10
养生攻略
189
问答
43
积分
网站地图 至尊彩票注册直营网 众彩官方网直营网 至尊彩票注册直营网
申博138真人游戏 澳门新葡京赌场官网 申博免费开户
实况足球2013齐达内 银河充值线上网址 蒙特卡罗线上娱乐登入 天天彩票代理登入
幸运彩票网会员注册直营网 598彩票平台有猫腻吗直营网 568专业彩票官网直营网 至尊彩票游戏直营网
万家彩票网直营网 万家彩票直营网 568专业彩票开户直营网 67彩客户端直营网
22sbib.com 378PT.COM 222xsb.com S618C.COM 1113889.COM
197sunbet.com 292SUN.COM S6181.COM 882XTD.COM 678XTD.COM
ex138.com 697SUN.COM 193SUN.COM pr138.com XSB878.COM
DC583.COM 526SUN.COM 586sunbet.com 761sun.com 162SUN.COM